ਸ਼ਾਇਦ ਇੱਕ ਸਿਹਤਮੰਦ ਜੀਵਨ ਸ਼ੈਲੀ ਲਈ, ਜਾਂ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਦੀ ਲਾਈਨ ਨੂੰ ਕੱਸਣ ਲਈ, ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਲੋਕ ਤੰਦਰੁਸਤੀ ਦੇ ਨਾਲ ਪਿਆਰ ਵਿੱਚ ਪੈ ਜਾਂਦੇ ਹਨ, ਨਤੀਜੇ ਵਜੋਂ, ਕੁਝ ਵਿਦਿਆਰਥੀਆਂ ਨੇ ਹਰੇਕ ਵੱਡੀ ਕਸਟਮ ਏਪੀਪੀ, ਟਿorialਟੋਰਿਅਲ ਕਿਤਾਬਾਂ ਨੂੰ ਨਹੀਂ ਡਿੱਗਣਾ, ਖੇਡਣਾ ਸ਼ੁਰੂ ਕੀਤਾ. ਸੰਪੂਰਨ ਸਿਧਾਂਤਕ ਹੁਨਰ, ਪਰ ਇਹ ਕਹਿਣਾ ਪਏਗਾ, ਅਭਿਆਸ ਸੱਚ ਦੀ ਜਾਂਚ ਕਰਨ ਦਾ ਇਕੋ ਇਕ ਮਾਪਦੰਡ ਹੈ, "ਮਾਸਟਰ" ਅਭਿਆਸ ਦੀ ਅੰਨ੍ਹੇਵਾਹ ਪਾਲਣਾ ਨਾ ਕਰੋ, ਕੁਝ ਕਿਰਿਆਵਾਂ ਗਲਤ ਕਰਦੀਆਂ ਹਨ, ਵਧੇਰੇ ਅਭਿਆਸ ਵਧੇਰੇ ਸੱਟ ਲੱਗ ਸਕਦੀਆਂ ਹਨ, ਹੇਠਾਂ ਦਿੱਤੀ ਗਈ ਸਭ ਤੋਂ ਆਮ ਦੀ ਸੂਚੀ 4 ਤੰਦਰੁਸਤੀ ਦੀਆਂ ਗਤੀਵਿਧੀਆਂ ਸਿਖਲਾਈ ਦੇ ਸਹੀ ਤਰੀਕਿਆਂ, ਤੰਦਰੁਸਤੀ ਪਾਰਟੀ ਤੇਜ਼ੀ ਨਾਲ ਨੋਟ ਲੈਂਦੀਆਂ ਹਨ.
1. ਪੁਸ਼-ਅਪਸ
ਤੰਦਰੁਸਤੀ ਦੇ ਵਿਦਿਆਰਥੀਆਂ ਨੇ ਕਸਰਤ ਦੇ ਹਿੱਸਿਆਂ ਲਈ ਪੁਸ਼-ਅਪਸ, ਪੁਸ਼-ਅਪਸ ਨਹੀਂ ਕੀਤੇ ਹੋ ਸਕਦੇ: ਸਰੀਰ ਦੇ ਉੱਪਰਲੇ ਹਿੱਸੇ ਦੀ ਤਾਕਤ, ਛਾਤੀ, ਬਾਂਹ, ਕੋਰ. ਗਲਤੀ ਨਾਲ ਅਸਾਨੀ ਨਾਲ ਅਭਿਆਸ ਕਰੋ: ਮੋ shoulderੇ, ਗੋਲ ਮੋ .ੇ ਦੇ ਪੇਰੀਅਰਾਈਟਸ.
ਸਟੈਂਡਰਡ ਪੁਸ਼-ਅਪ ਟ੍ਰੇਨਿੰਗ ਵਿਧੀ: ਸਭ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ, ਪੇਟ ਨੂੰ ਕੱਸਣਾ, ਨੱਕਾਂ ਨੂੰ ਚਿਪਕਾਉਣਾ, ਮੋ chestੇ ਦੇ ਬਲੇਡ ਨੂੰ ਸਥਿਰ ਰੱਖਣ ਲਈ ਛਾਤੀ ਦੀ ਲਿਫਟ, ਹੱਥਾਂ ਦੇ ਦੋਵਾਂ ਪਾਸਿਆਂ ਦਾ ਸਰੀਰ ਮੋ shoulderੇ ਦੀ ਸਥਿਤੀ ਤੋਂ ਥੋੜ੍ਹਾ ਚੌੜਾ ਹੋਣਾ, ਹੱਥਾਂ ਨੂੰ ਜ਼ਮੀਨ ਵੱਲ ਲੰਬਕਾਰੀ ਹੋਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ. ਨੋਟ ਕਰੋ ਕਿ ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਉੱਠਦੇ ਹੋ, ਤੁਹਾਡੀ ਬਾਂਹ ਸਿੱਧੀ, ਥੋੜ੍ਹੀ ਜਿਹੀ ਝੁਕੀ ਹੋਈ ਨਹੀਂ ਹੋਣੀ ਚਾਹੀਦੀ, ਅਤੇ ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਜ਼ਮੀਨ ਤੋਂ 2 ਤੋਂ 3 ਸੈਂਟੀਮੀਟਰ ਹੇਠਾਂ ਡਿੱਗਦੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਤੁਹਾਡਾ ਸਰੀਰ ਸਥਿਰ ਅਤੇ ਹੌਲੀ ਹੋਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ, ਅਤੇ ਬੇਚੈਨ ਨਾ ਹੋਵੋ.
2. ਸਿਟ-ਅਪਸ
ਉਹ ਜਗ੍ਹਾ ਜਿੱਥੇ ਬੈਠਣ ਦੀ ਮੂਲ ਰੂਪ ਵਿੱਚ ਕਸਰਤ ਕੀਤੀ ਜਾਂਦੀ ਹੈ ਉਹ ਹੈ: ਪੇਟ. ਗਲਤ ਅਭਿਆਸ ਕਾਰਨ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ: ਰੀੜ੍ਹ ਦੀ ਬਿਮਾਰੀ, ਕਮਰ ਦੇ ਲਚਕਦਾਰ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਦੀ ਕਠੋਰਤਾ, ਅਤੇ ਲੰਬਰ ਡਿਸਕ ਦਾ ਹਰਨੀਏਸ਼ਨ.
ਸਟੈਂਡਰਡ ਸਿਟ-ਅਪਸ ਕਸਰਤ ਵਿਧੀ: lyਿੱਡ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰੋ, ਜ਼ਬਰਦਸਤੀ ਗਰਦਨ ਨਾ ਕਰੋ, ਪਿੱਠ ਦੀ ਹੇਠਲੀ ਸਥਿਤੀ ਨੂੰ ਸਰੀਰ ਦੇ ਨਾਲ ਇਕੱਠੇ ਜ਼ਮੀਨ ਨਾਲ ਚਿਪਕਣ ਦੀ ਜ਼ਰੂਰਤ ਹੈ, ਤਾਂ ਜੋ lyਿੱਡ, ਅਤੇ ਫਿਰ ਹੌਲੀ ਹੌਲੀ ਡਿੱਗ ਜਾਵੇ, ਜਦੋਂ ਤੱਕ ਮੋ shoulderੇ ਦਾ ਬਲੇਡ ਜ਼ਮੀਨ ਤੇ ਨਾ ਡਿੱਗ ਜਾਵੇ, ਪੇਟ ਨੂੰ ਤੰਗ ਸਥਿਤੀ ਵਿੱਚ ਰੱਖੋ, ਹੱਥਾਂ, ਅੱਖਾਂ ਦੀ ਦਿਸ਼ਾ 'ਤੇ ਧਿਆਨ ਕੇਂਦਰਤ ਕਰਨ ਅਤੇ ਸਾਹ ਬਾਹਰ ਕੱ ,ਣ, ਠਿਕਾਣੇ ਵਿੱਚ ਸਾਹ ਲੈਣ ਦੀ ਜ਼ਰੂਰਤ ਹੈ.
3. ਤਖਤੀਆਂ
ਪਲੈਂਕ ਸਪੋਰਟ ਕਸਰਤ ਦੇ ਹਿੱਸੇ: ਸਾਰਾ ਸਰੀਰ, ਇਕਾਗਰਤਾ ਦਾ ਮੁੱਖ ਟੈਸਟ ਗਲਤ ਅਭਿਆਸ ਕਰਨ ਨਾਲ ਇਹ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ: ਕਮਰ, ਮੋ shoulderੇ ਦੀ ਸੱਟ.
ਤਖਤੀ ਦੇ ਸਮਰਥਨ ਦੀ ਸਹੀ ਕਸਰਤ ਵਿਧੀ: ਪਹਿਲਾਂ ਪੇਟ ਅਤੇ ਕਮਰ ਨੂੰ ਕੱਸੋ, ਅਤੇ ਫਿਰ ਥੌਰੇਸਿਕ ਰੀੜ੍ਹ ਦੀ ਹੱਡੀ ਨੂੰ ਉੱਪਰ ਵੱਲ ਚੁੱਕੋ, ਅਤੇ ਮੋ shoulderੇ ਨੂੰ ਸਥਿਰ ਰੱਖੋ. ਇਸ ਨੂੰ ਕਰਦੇ ਸਮੇਂ, ਸਾਨੂੰ ਗਰਦਨ ਨੂੰ ਉੱਪਰ ਅਤੇ ਇੱਥੋਂ ਤੱਕ ਕਿ ਸਾਹ ਲੈਣ ਦੇ ਨਾਲ, ਸਿੱਧੀ ਲਕੀਰ ਤੇ ਰੱਖਣ ਲਈ ਸਿਰ, ਨਿਤਾਂ ਅਤੇ ਪਿੱਠ ਵੱਲ ਧਿਆਨ ਦੇਣ ਦੀ ਜ਼ਰੂਰਤ ਹੁੰਦੀ ਹੈ.
4. ਡੰਬਲ ਦੀ ਸਾਈਡ ਲਿਫਟ
ਡੰਬਲ ਸਾਈਡ ਖਿਤਿਜੀ ਲਿਫਟ ਕਸਰਤ ਦੀ ਜਗ੍ਹਾ ਹੈ: ਮੋ shoulderੇ ਕਾਰਨ ਗਲਤ ਆਸਾਨ ਹੋਣ ਤੋਂ ਬਾਅਦ ਅਭਿਆਸ ਕਰੋ: ਮੋ shoulderੇ ਦੇ ਬਰੱਸਾਈਟਸ, ਬਾਈਸੈਪਸ ਦੀ ਸੋਜਸ਼.
ਡੰਬਲ ਸਾਈਡ ਲਿਫਟਿੰਗ ਦੀ ਸਹੀ ਕਸਰਤ ਵਿਧੀ: ਡੰਬਲ ਚੁੱਕਣ ਤੋਂ ਬਾਅਦ, ਚੁੱਕਣ ਵੇਲੇ ਮੁੱਠੀ ਦੀ ਅੱਖ ਹੇਠਾਂ ਰੱਖੋ, ਹੱਥ ਕੂਹਣੀ ਤੋਂ ਉੱਚਾ ਨਹੀਂ ਹੋ ਸਕਦਾ, ਕੂਹਣੀ ਮੋ shoulderੇ ਤੋਂ ਉੱਚੀ ਨਹੀਂ ਹੋ ਸਕਦੀ, ਮੋ shoulderਾ ਪਿੱਛੇ ਵੱਲ ਡੁੱਬ ਰਿਹਾ ਹੈ, ਬਾਂਹ ਨੂੰ ਥੋੜਾ ਜਿਹਾ ਝੁਕਾਇਆ ਜਾ ਸਕਦਾ ਹੈ, ਜਦੋਂ ਬਾਂਹ ਦਾ ਸਾਹ ਬਾਹਰ ਕੱਦੇ ਹੋ, ਜਦੋਂ ਹੌਲੀ ਹੌਲੀ ਸਾਹ ਛੱਡਦੇ ਹੋ, ਇੱਕ ਸਥਿਰ ਗਤੀ ਬਣਾਈ ਰੱਖੋ, ਚਿੜਚਿੜਾ ਨਹੀਂ ਹੋਣਾ ਚਾਹੀਦਾ.
ਪੋਸਟ ਟਾਈਮ: ਜੁਲਾਈ-13-2021